Изработване на инверсионна маса със собствените си ръце: чертежи, диаграми, инструкции стъпка по стъпка

Липсата на физическа активност е бичът на нашето време. Това причинява болки в ставите, особено в гръбначния стълб.Протрузия, херния и изместване на прешлените са проблеми, които причиняват много проблеми. Те се лекуват само с упражнения, едно от които е висене с главата надолу. Упражнението е трудно и не може да се направи без специално оборудване. И това е инверсионна таблица.

За какво е инверсионна таблица?

Можете също да висите с главата надолу на напречната греда. Но не всеки може да направи това, дори младите хора, да не говорим за възрастните. Затова беше разработена инверсионна маса, която улеснява висенето с главата надолу и извършването на други необходими упражнения.

Те са насочени главно към подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат: подравняване на прешлените, подобряване на кръвния и лимфния поток. Инверсионната маса може да се използва както за терапевтични, така и за превантивни цели.

Ако правите упражнения върху него постоянно, хората постигат сериозни резултати:

1. Позата се изправя.
2. Мускулите около гръбначния стълб стават еластични и плътни, задържат го по-добре в желаната позиция.
3. Възпалителните процеси в гръбначния стълб и изпъкналостта изчезват.
4. Кръвоносната система функционира стабилно и това е превенцията на заболявания като инсулт, инфаркт, хипертония, исхемия и вегетативно-съдова дистония.

Вътрешната и чуждестранната индустрия предлага най-широката гама от инверсионно оборудване. Цената му е висока. И много хора с лошо здраве не могат без тази маса.

Но днес има голям брой чертежи с инструкции стъпка по стъпка за производство, които можете да вземете като основа и да направите своя собствена таблица за обръщане.

Предимства да направите свой собствен инверсионен тренажор

Основното предимство е цената, която е значително намалена. Дори ако използвате скъпи материали, цената ще бъде по-ниска. В същото време е възможно да изберете за производство здравословна инсталация, която точно ще отговаря на вашите собствени изисквания. Плюс това - безопасността на работа се увеличава поради факта, че правите устройството за себе си.

Обикновено фабричните модели са изработени или от метал, или от здрава пластмаса. Първите са предназначени за използване в здравни центрове, кабинети за физиотерапия в клиники и други лечебни заведения. Теглото им е не по-малко от 50 кг и могат да издържат тегло на пациента до 200 кг.

Пластмасовите аналози са предназначени за лична употреба. Купуват се за дома, където се провеждат упражненията. Всички действия имат превантивен характер. Тоест, по-добре е да не използвате терапевтични натоварвания у дома. Те трябва да се извършват под наблюдението на лекар.

Пластмасовите инверсионни маси са леки и обикновено сгъваеми. В сгънато състояние не заемат много място и не са трудни за пренасяне.

По-добре е да направите инверсионна маса със собствените си ръце от дървен материал. За щастие това е най-евтиният материал днес, който може лесно да се обработва. Можете дори да използвате ПДЧ.

Можете да сглобите маса от метал, тя ще бъде по-здрава от дървената версия. И ще продължи по-дълго. Но такава инверсна инсталация ще бъде по-скъпа и по-тежка. Не всеки може да го направи със собствените си ръце у дома. Това изисква умения за работа с водопроводни инструменти.Някъде ще се изисква дори електрическо заваряване.

Прочети статията - как да направите маса за масаж със собствените си ръце.

Какви инструменти и материали ще са необходими

Ако инверсионният тренажор е направен от дърво, ще са необходими следните материали:

• дървена греда, сечение 20x40 мм;
• стоманена тръба с диаметър 25 mm;
• крепежни елементи: болтове и гайки с шайби, самонарезни винтове;
• шнур или колан с тежести, широк най-малко 50 mm;
• безцветен лак или боя;
• плат или изкуствена кожа.

инструменти:

• прободен трион или трион;
• чук;
• пробивна машина;
• отвертка, ако не, отвертка;
• нож;
• гаечен ключ;
• мелница с шлифовъчно колело, ако нямате, шкурка и блокче, на което го поставяте;
• четка.

Чертежи и диаграми

Основни размери на инверсионната маса:

• височина на монтаж;
• дължина на масата.

Фабричните модели са плъзгащи се. Тези два параметъра могат да се регулират на тях. Това може да се направи и в домашни симулатори, но е трудно. Ето защо е по-добре да направите стационарен модел, но вземете предвид височината на най-високия човек в семейството.

Това се отнася особено за масата. Дължината му трябва да бъде с 10 см по-голяма от височината на човек.Височината на монтаж също се избира въз основа на височината. Висок човек трябва да виси с главата надолу, за да не докосва пода с главата си.

Ако не вземете предвид всичко това, тоест ако не изберете размерите за индивидуалния ръст на най-големия член на семейството, тогава той вероятно няма да може да изпълнява никакви упражнения. Но има стандартни размери, които са подходящи за голям брой хора. Ето и размерите на масата - 1,5х2 м. Можете спокойно да ги вземете за основа.

Други стандартни параметри:

• височина на инверсионната маса – 2 м;
• ширина - 1,5 м;
• ъгълът между наклонените опорни стълбове е 40º.

Плотът може да бъде направен от летви с напречно сечение 30x30 мм или от лист ПДЧ с дебелина 16 мм, който е сгънат наполовина. Общата му дебелина ще бъде 32 мм. Въпреки че 20 мм ще направят.

Инструкции стъпка по стъпка за създаване и сглобяване

Има едно важно изискване за дървена инверсионна маса - ъглите и равнините на гредите и летвите не трябва да хващат дрехи. Следователно всички подготвени дървени материали ще трябва първо да бъдат шлифовани.

Но преди това той трябва да бъде нарязан на елементи, включени в дизайна на симулатора. Можете да направите това сами или да поръчате подрязване в цех за производство на мебели. Някои продавачи на дървен материал също предлагат тази услуга – платена или безплатна.

Можете да покриете подготвените елементи с лак или боя, преди да започнете да сглобявате масата или след това, т.е. цялата конструкция като цяло.

И още няколко подготвителни операции, преди да направите маса със собствените си ръце:

1. Пробийте дупки в прътите, където елементите ще бъдат закрепени с помощта на стоманена тръба.
2. Преди това самите тръби трябва да бъдат изрязани до необходимия размер - това са 4 ширини на лентата плюс разстоянието между опорните стълбове.

Сега можете да започнете да сглобявате масата за обръщане.

1. Подпорните стълбове са свързани. За целта те се поставят една до друга с монтажни отвори, в които се вкарва изрязана метална тръба, така че да свързва 2 двойки опори, разположени на разстояние 1,6 м. Вероятно няма да можете да я поставите с ръка; чук ще помогне. Тръбата ще се превърне в опора за плота на инверсионния тренажор.
2. Има и друг вариант. За да направите това, тръбата се нарязва на дължина, равна на ширината на лентата. Всяка се вкарва в собствена стойка. А закрепването става с болт, който се вкарва през тръбата.Трябва да премине през 2 опори. От другата страна на главата на болта се завинтва гайка. Закрепването е завършено. Той е по-надежден от първия вариант. Въпреки че може да се укрепи и чрез поставяне на болт в шарнирното съединение. Под главата на болта и под гайката се поставя широка шайба. Болтовете трябва да са дълги, защото в този случай те ще станат опора за плота.
3. Монтаж на напречни греди. Те ще свържат опорните стълбове от различни страни на масата за обръщане. Получават се 2 чифта наклонени правоъгълни конструкции, свързани с панти под формата на тръби и болтове.
4. За да се гарантира, че поддържащите конструкции няма да се раздалечат по време на упражненията, те трябва да бъдат ограничени. За да направите това, трябва да инсталирате 2 ограничителя. Това могат да бъдат подвижни летви, които се поставят върху частично завинтени винтове или здрав шнур. За последното можете да направите проходни дупки в прътите, където ще бъде вързан. Друг вариант е да закрепите кабела към дървена стойка с помощта на самонарезен винт и да поставите шайба под него. Между другото, ограничителните кабели са ясно видими на снимката по-долу.

Сега монтажът на плота е с размери 1,5x2 м. Може да се изреже от лист ПДЧ, дори и използван. И е по-лесно, отколкото да режете летви и да ги свързвате в една структура. ПДЧ може да бъде покрито с плат или изкуствена кожа. Това трябва да се направи преди сглобяването на инверсионната маса. Тъканта не е натъпкана върху повърхността на плота за красота. Това ще създаде известно съпротивление, което ще помогне да се запази човешкото тяло на повърхността на плота.

След това трябва да инсталирате бримки от кожен колан или лента за тежести. Ще има няколко от тях, но основните са в долната част на плота, където ще бъдат разположени краката.На всеки крак има три примки за надеждност, тъй като висенето с главата надолу означава създаване на голямо натоварване на примките с тежестта на цялото ви тяло.

Други места за примки: тазобедрена става, гърди, ръце. За да можете, като сте с главата надолу, да се издигнете в изходна позиция - с главата надолу, е необходимо да прикрепите гумени ленти към горните краища на опорите - по една от всяка страна. Издърпвайки се върху тях, човек ще се премести от обърнато положение във вертикално изправено положение.

Турникетите също ще ви помогнат внимателно да се обърнете с главата надолу. Въпреки че можете да измислите много възможности за замяна на гума с друг материал. Например, това може да е обикновено въже или трайна лента от плат.

Тук има проблем със закрепването на плота на масата към стоманената тръба. В този случай стойката трябва да бъде шарнирна, тъй като плотът трябва да се върти около тръбата. За това можете да използвате различни видове панти. Най-простият е оформена дървена част под формата на опора с проходен отвор в средата. Трябва да има поне 2 от тях.

През този отвор се прекарва тръба по време на монтажа на опорните стълбове. След това профилната част се закрепва към долната равнина на плота. Крепежни елементи - самонарезни винтове или болтове с гайки.

Ако плотът на инверсионната маса е направен от пръти, тогава последният трябва да бъде избран с голямо напречно сечение, така че в тях да могат да се пробиват дупки за стоманена тръба. В същото време силата на щангите не трябва да намалява, така че при изпълнение на упражнения те да не се счупят в зоната, където минава опората от стоманена хоризонтална тръба.

Видеото по-долу показва почти подобна дървена конструкция на инверсионна маса, която е направена на ръка:

Ако някой вече е имал опит в създаването на инверсионна маса (треньор за гръбначен стълб) за себе си или за своите близки, кажете ни в коментарите как се случи всичко. От какъв материал е събрано? Какъв дизайн избрахте? На какво препоръчвате да обърнете внимание?